Viziune și flotări

Calistenia este un lucru extrem de benefic disciplina sportivă deoarece lucrează întregul corp folosindu-se pe sine. În funcție de volumul de muncă și de intensitatea cu viziune și flotări o executăm, vom progresa în raport cu forțele implicate în creșterea masei musculare și pierderea grăsimii adipoase : rezistență maximă, rezistență submaximală, forță explozivă, rezistență, rezistență la hipertrofie și chiar supramaximal.

Unde poți antrena calistenia Unul dintre principalele îndoieli ale începătorilor de calistenie indică direct unde să faci calistenie. Câte zile pe săptămână este recomandabil să faceți calistenie la început? Ca în orice altă rutină de antrenament, exercițiile pentru a începe să faci calistenie pe care le propunem să urmeze baza antrenându-se progresiv într-un mod pozitiv, adică începând de la mai puțin la mai mult.

Calistenia este un maraton, o cursă pe distanțe lungi împotriva propriului nostru corp. Trebuie să vă adaptați corpul și mintea la rutine, greutate și mentalitatea câștigătoare.

Abia atunci veți obține fizicul dorit.

13 exerciții pentru a începe calistenica și a vă antrena cu propria greutate | TipTar

De exemplu, dacă începeți de la zero, idealul este să vă antrenați 3 zile pe săptămână timp de o jumătate de oră în fiecare ziși crește treptat durata fiecărui antrenament pe măsură ce câștigi ton și formă. Push-up-uri: exerciții bune pentru a începe să faceți calistenie Push-up-urile sunt un clasic dintre cele mai multe rutine de exerciții pentru începători : sunt bune tocmai pentru că nu necesită altceva decât corpul și voința de sine pentru a lucra mușchii trunchiului și brațelor.

Și asta se datorează, pe lângă mușchii viziune și flotări, beneficiilor pentru sănătatea cardiovasculară.

Diverse studii corelează aceste boli cu absența exercițiilor de tip push-up. În plus față de flexiunile tradiționale, există și alte tipuri de împinge - up-uri pentru a viziune și flotări să facă calistenie care sunt foarte interesante. Flotări clasice Dacă doriți un exercițiu pentru a începe antrenamentul calisteniei, punctul de plecare este, fără îndoială, clasicul push-up, în care pectorali, triceps și abdominali se lucrează simultan.

De îndată ce depășiți limita de a face 30 la rând rapid, puteți adăuga ceva mai multă complexitate îndoind ușor picioarele sau flotări clasice adânci.

Greseala #2. Ignorarea si Neintelegerea Tensiunii

Cu ele, crești efortul brațelor. Pentru a le executa, puteți utiliza orice suprafață care vă permite fie să vă ridicați picioarele -în acest caz, cu cât corpul este mai vertical, cu atât este mai mare complexitatea și efortul mai mare- sau este o suport pentru întărirea muncii mușchilor pectorali și trapezoidali.

Te poti sprijini de masa, scaune Se fac 5 de incalzire, apoi 2 serii de cate La inceput se fac pe palma, palmele aliniate la nivelul umerilor, coatele la 45 gr de corp. La fel si degetul mare. Ținem legătura!

Cu peretele. Exerciții de calistenie pentru începători: flexiunile negative În ceea ce privește negativ Apăsați- UPS sau flotări excentriceeste un alt exercițiu bun dacă doriți să începeți să faceți calistenie, deoarece este unul dintre cele pe care le puteți face și acasă ca o variantă a clasicului împinge în rutina ta de calistenie.

Pentru a le face corect, trebuie să ne punem în aceeași poziție ca și în cazul unei flexii normale, dar coborând ușor pentru a putea lăsa genunchii.

Această coborâre stimulează fibrele musculare, în special cele din zona pectorală, trapezul mediu, triceps brahii. Clap Pushup Când ați însușit cele trei tipuri de bază de flotări, probabil că veți simți că aveți nevoie de o nouă provocare.

Clap Pushup-urile implică performanța tradițională, dar o fac includeți o palmă, astfel încât acest exercițiu este puțin mai complex. Pentru a face corect aceste flotări originale, poziționați-vă cu suficientă distanță între brațe pentru a face flotarea și a acționa ca un impuls și astfel să puteți sta în aer și să efectuați bate. Flotări rotative Presupunem că până acum nu aveți nicio îndoială că flexiunile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a începe calistenica.

Încărcat de Zona abdominala si zona lombara tot 8. Zona inghinala unde se imbina picioarele cu bazinul 9. Ai mai putea forta si flotari la paralele din nou, daca poti sa le faci. Altfel spus, n-ai nevoie de el, fiindca poti lucra acei muschi la fel de eficient si fara acel aparat.

Ulterior, brațul este alternat pentru un antrenament echilibrat. Flexia știucii "pica press" or "împinge" este o altă formă de împingere pentru calistenie. Aici, lucrarea este concentrată pe umeri. Desigur, este recomandabil doar dacă ați stăpânit deja celelalte variante, deoarece este solicitant datorită înclinației pe care corpul trebuie să o ia, și mai ales, din cauza riscului de rănire a gâtului. Urmăriți poziția capului atunci când vă ridicați corpul.

Antrenamente cu Greutatea Corpului pentru Masa Musculara - 3 Greseli

Dominat Dacă cu flotări am văzut un tip de exercițiu pe care îl putem face cu ușurință acasă, aici vom avea nevoie de sprijin, fie de la sală, fie dintr-un parc sau o parte a orașului unde este o viziune și flotări de prins.

Prindere predispusă la tragere Acesta este unul dintre cele mai recomandate exerciții de calistenie pentru începătorideoarece vă permite să vă cunoașteți greutatea și să adaptați mai bine antrenamentul la aceasta.

Pentru execuția sa, palmele vor fi orientate spre exterior. Cu cât creșteți distanța dintre mâini, cu atât veți observa mai mult lucrează în spate și antebrațe.

Toate sfaturile si tehnicile pe care ai sa le citesi in continuare se adreseaza cresterilor optime, repetabile si bine echilibrate in masa musculara. Adevarul e ca un incepator poate creste aproape orice face.

La început, referința dvs. Prindere în decubit culcat Pe de altă parte, în chin-up-uri cu o prindere în decubit, palmele mâinilor se îndreaptă spre interior și este de preferat să fie mai apropiați, mai ales primele exerciții de contact.

Aici, lucrarea se concentrează în primul rând pe biceps și antebrațe. Scufundări ale pieptului cu bare paralele Scufundările toracice cu prindere paralelă se numără printre exercițiile de calistenie pentru a viza mușchii corpului superior. Astfel, tricepsul, deltoizii și pectoralii sunt întăriți. Dacă încerci să exersezi la domiciliu, ferește-te de stabilitatea mânerelor tale.

Orice este solid este valid. Dacă doriţi să crește efortul în pectoraliîncercați să vă forum de chirurgie de corecție a vederii picioarele ridicate din spate și întinde-ți coatele în lateral în timp ce faci mișcarea.

Greseala #1. Mult prea multe repetari

Bara ridică piciorul În cadrul rutina exercițiilor de calistenie pentru începătoripiciorul barei se ridică lucrați mai mult zona abdominală și picioarele și fesele decât brațele, deși acestea sunt și ele implicate și avem nevoie ca bara să fie sprijinul exercițiului.

Vom atârna de el pentru a începe ridicarea piciorului. Acestea vor rămâne întotdeauna paralele cu solul, căutând referința unghiului drept cu corpul.

La început este posibil să vă coste să mențineți poziția, dar, încetul cu încetul, vei câștiga rezistență.

Genuflexiuni După cum am menționat la început, calistenia se bazează mai ales pe munca tuturor mușchilor corpuluideci nu putem uita exercițiile de tonifiere a mușchilor picioarelor. De fapt, aceste exerciții sunt cele care generează cea mai mare masă musculară.

Oriflame în rețelele sociale

Rețineți că genuflexiunile sunt unul dintre cele mai complete exerciții pentru a lucra toți mușchii picioarelor. Ghemuit clasic Pentru a face o ghemuit clasic bine și pentru a ton cvadriceps și glutecheia stă în suporturile mișcării: brațele drepte când coborâți, evitați deschiderea picioarelor prea largi și nu ridicați niciodată picioarele de pe sol.

Ca și în cazul flexiunilor, când puteți face mai mult de 30 de repetări la rând, va fi semnalul pentru a aplica dificultăți cu greutăți sau greutăți. Ghemuit bulgar În acest exercițiu pentru a începe să faci calistenie, sporim dificultatea și pregătește-ne corpul și mintea pentru ultimele exerciții pe care le propunem pentru începători în calistenie.

Aici, un picior este sprijinit pe o suprafață și se face ghemuitul numai cu un picior care susține corpul. Pistol În sfârșit, "pistol" este una dintre cele mai exigente variante de genuflexiuni, deoarece trebuie făcut îndoind un picior în timp ce celălalt este ținut paralel cu solul și întins.

Alternează fiecare repetare cu un picior și celălalt pentru a nu suprasolicita mușchii, în special mușchii gluteali.